美体瑜伽:轮式
仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相打仗;双手翻转置于肩侧,与两肩细密打仗,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,操作手掌及脚掌的气力,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调解手脚之间的间隔使之只管缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;渐渐将身体放下,回覆本来行动。反复做4次。
美体瑜伽:蜘蛛式
双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后头,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
美体瑜伽:巅峰式
跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部逐步分开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部只管不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,反复行动3遍。