发福男必学的八种运动 轻松赶走肥胖
五、侧卧压腿：改进大腿内侧轮廓
〔1〕右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
〔2〕抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
六、腰背上拱：改进腹部外形，使腰部呈曲线
〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟反复5次。全过程时间：30 秒。
七、向后踢腿：熬炼臀部、大腿、腹部及上背部
〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。垂头。左膝向鼻尖运动。
发福男必学的八种运动 轻松赶走肥胖
五、侧卧压腿：改进大腿内侧轮廓
〔1〕右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
〔2〕抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
六、腰背上拱：改进腹部外形，使腰部呈曲线
〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟反复5次。全过程时间：30 秒。
七、向后踢腿：熬炼臀部、大腿、腹部及上背部
〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。垂头。左膝向鼻尖运动。
