〔2〕然后昂首，同时左腿向后上方踢起，到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。重复12次。换右腿做同样行动。全过程时间：30秒。
八、屈身利用：熬炼小腿肌肉，改进腿的柔韧性
〔1〕 双脚分隔，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
〔2〕进一步屈体，两手捉住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
〔2〕然后昂首，同时左腿向后上方踢起，到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。重复12次。换右腿做同样行动。全过程时间：30秒。
八、屈身利用：熬炼小腿肌肉，改进腿的柔韧性
〔1〕 双脚分隔，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
〔2〕进一步屈体，两手捉住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
