不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充实拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“连续紧张”有时会矛盾，解决要领是快速地通过“锁定”状态。不外，我并不否认大重量的半程运动的感化。
4、慢速度：
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。出格是，在放下哑铃时，要利用好速度，做退让性操练，可充实刺激肌肉。很多人忽视了退让性操练，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充实拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“连续紧张”有时会矛盾，解决要领是快速地通过“锁定”状态。不外，我并不否认大重量的半程运动的感化。
4、慢速度：
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。出格是，在放下哑铃时，要利用好速度，做退让性操练，可充实刺激肌肉。很多人忽视了退让性操练，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
