男性养生：详解增大男人肌肉的十三个要领
10、多练大肌群：
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不只能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的发展。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的发展十分缓慢。建议你布置一些使用大重量的大型复合行动操练，如大重量的深蹲操练，它们能促进所有其他部位肌肉的发展。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能到达期望的效果。因此，在操练打算里要多布置硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合行动。
11、操练后进食卵白质：
在操练后的30～90分钟里，卵白质的需求达高峰期，此时增补卵白质效果最佳。但是不要操练完顿时吃对象，至少要隔20分钟。
12、休息48小时：
局部肌肉操练一次后需要休息48～72小时才华进行第二次操练。假如进行高强度气力操练，则局部肌肉两次操练的间隔72小时也不足，尤其是大肌肉块。不外腹肌例外，腹肌差别于其他肌群，必需常常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的操练，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能凌驾1分钟。
13、宁轻勿假：
