男性养生：详解增大男人肌肉的十三个要领。人鱼线、腹肌、肱二头肌……都是男人吸引女性的成本，为了能让本身的肌肉更大，男人们会增加本身的运动量，但是很多时候不单没有乐成，反而弄得肌肉很疼!那么，有哪些熬炼要领可以辅佐男人们增大肌肉?下面我们就来先容13大法门：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、巅峰收缩、连续紧张、组间放松、多练大肌群、操练后进食卵白质、宁轻勿假，再加休息48小时。
男性养生：详解增大男人肌肉的十三个要领
1、大重量、低次数：
健美理论顶用rm暗示某个负荷量能持续做的最高反复次数。好比，操练者对一个重量只能持续举起5次，则该重量就是5rm。研究表白：1-5rm的负荷操练能使肌肉增粗，进展气力和速度;6-10rm的负荷操练能使肌肉粗大，气力速度进步，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷操练肌纤维增粗不明显，但气力、速度、耐力均有长进;30rm的负荷操练肌肉内毛细血管增多，耐久力进步，但是气力、速度进步不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美操练。
2、多组数：
什么时候想起来要熬炼了，就做上2～3组，这实在是浪费时间，底子不能长肌肉。必需专门抽出60～90分钟的时间集中熬炼某个部位，每个行动都做8～10组，才华充实刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感觉，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、丰满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移：
