男性养生：详解增大男人肌肉的十三个要领
5、高密度：
“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是成立在“高密度”的基础上的。熬炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入操练，不去想此外事。
6、念动一致：
肌肉的工作是受神经支配的，留意力密度集中就能带动更多的肌纤维参与工作。练某一行动时，就应有意识地使意念和行动一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要垂头用双眼凝视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7、巅峰收缩：
这是使肌肉线条练得十明白显的一项主要法例。它要求当某个行动做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性操练，然后慢慢答复到行动的开始位置。我的要领是感受肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8、连续紧张：
应在整个一组中保持肌肉连续紧张，岂论在行动的开头还是结尾，都不要让它败坏(不处于“锁定”状态)，总是到达彻底力竭。
9、组间放松：
每做完一组行动都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废料，加快肌肉的恢复，迅速增补营养。
