4、山药
山药中含有大量维生素A、淀粉及卵白质、粗卵白氨基酸等，个中重要的营养身分维生素A能维持皮肤正常油脂排泄，使皮肤抖擞色泽。
别的，山药中的薯蓣皂，是合成女性激素的先驱物质，有滋阴补阳、加强新陈代谢的功能。恒久食用山药可以加强免疫成果，延缓细胞衰老，滋养肌肤。
5、西红柿
西红柿不只好吃，并且有较高的美容代价。它富含维生素A、B、C，出格是维生素A，有很不错的均衡油脂功能；维生素C，可以使皮肤皎洁有光芒，有洁净、美白与镇静结果；含有较高的矿物质，如铁、镁、钙等，这在其他植物性食物中照旧少见的。常吃西红柿，可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，表情红润。
第二类食物：高铁食物：
1、芝麻
芝麻又称胡麻、油麻、巨胜、脂麻等，其味甘，性平，入肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功能。
芝麻含铁量富厚，100克纯芝麻酱中含铁58毫克，比猪肝含铁量还高1倍，比鸡蛋黄高6倍；芝麻含有多种抗衰老的物质，如油酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，以及维生素E。
维生素E可维护皮肤，有滋润皮肤的浸染；而个中的亚油酸是抱负的肌肤美容剂，假如皮肤缺乏亚油酸，很是容易引起皮肤干燥、鳞屑肥厚等症状，因此，亚油酸又有“美肌酸”之称。
另外，芝麻里还含有富厚卵磷脂，不单可以防备头发过早变白和脱落，保持头发秀美，并且可以或许润肤美容，使人体保持和规复芳华活力。
所以，想容颜不老芳华永驻的美男们必然要多吃一点芝麻。
2、菠菜
菠菜是很好的养生食物。它味甘、辛、性凉，入肠、胃经，具有滋阴平肝、润肠止渴、补血止血、通血脉、助消化、利五脏的功能，既可以补肝养血，又具有改进人体新陈代谢、加强人体抵挡力的浸染。
菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，常常吃菠菜的人面色红润、色泽照人。菠菜中还含有大量的β胡萝卜素，同时菠菜也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来历，有很好的护肤浸染，因此被推崇为养颜佳品。
3、黑木耳
黑木耳含有富厚的卵白质，其卵白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉；维生素E含量也很是高，是美白肌肤的佳品。
