TIPS2：日常中常见的补钙食物
1牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和接收。并且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类成品如酸奶、奶酪、奶片，都是精采的钙来历。
2海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产物，天天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。而且它们还可以或许低落血脂，防范动脉硬化。
3豆成品
大豆是高卵白食物，含钙量也很高。500克豆乳含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆成品也是补钙的良品。
友情提醒：豆乳需要重复煮开7次，才气够食用。而豆腐则不行与某些蔬菜同吃，好比菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相团结生成草酸钙团结物，从而故障人体对钙的接收，所以豆腐以及其他豆成品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆成品若与肉类同烹，则会味道适口，营养富厚。
4动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，可是不溶于水，难以接收，因此在建造成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道鲜味鲜汤。
5蔬菜
蔬菜中也有很多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克阁下。这些绿叶蔬菜天天吃上250克就可补钙400毫克。
6补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满意钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于事情告急、压力大、糊口没有纪律的白领女性。它的利益是操纵简朴，而且容易节制增补量。
