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秋季养生保健 做好10件事 保你不生病(3)

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  酒精会抑制制造抗体的免疫细胞(B细胞),增加病菌传染的机会。固然葡萄酒有降低胆固醇的感化,但是还是最好一天不凌驾一杯。

  第五、要对峙天天按摩

  按摩可使身体放松,减少压力激素的发生对免疫系统造成损害。恒久天天按摩会增加免疫细胞的数目,使免疫能力明显改进。

  第六、要花点时间造作白昼梦

  一天花5-10分钟,一边深呼吸,让愉快美好的画面由脑中飘过,可以加强细胞的活动、增加免疫细胞的数目、增进免疫能力。

  第七、要对峙熬炼

  人体自身的免疫系统是人体疾病的最好“防范者和大夫”。适量的熬炼能促进人体的内循环和内排泄,使人体脏器的各项性能维持在一个较高的程度,表示为血液中白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭入侵病原微生物,从而有效地进步人体自身免疫力。

  熬炼时必然要留意适度、连续和循序渐进,幸免熬炼间隔太长或强度太大导致不见效果或肉体劳累,免疫力不升反降。可以选择比力温顺的项目,如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等,而像马拉松这些高强度的运动不只不能增强免疫力,反可削弱免疫功能。



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