许多老人以为年数越大，睡眠越差。美国国度睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。医院暮年病科专家发起，睡前记着14字诀：“散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水”，不只能改进睡眠，尚有益身心，延年益寿。
散步放松促睡眠
美国国度睡眠会指出，散步时体温升高，人的大脑会获得低落体温的信号，体温低落使人放松，因而可以促进睡眠。但假如散步离入睡时间太近，不敷以使身体降温。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。好比晚上10点睡觉，7点阁下可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血轮回，还可以借此舒缓情绪。假如室外风大，或气温较低，可以把散步的所在改在室内举办。
开窗提高免疫力
许多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工场出产的氛围污染;二是晚上室外湿度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟阁下，最好能保持氛围对流，须要的室内氛围互换可以提高机体免疫力，淘汰抱病几率。
唾液漱嘴能抗癌
睡前刷牙之后，不妨用本身口中的唾液漱漱嘴。因为唾液内里的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。
