对付现代白领来说，养生保健是要害。那么糊口中应该奈何做好养生保健事情呢？其实一些微量元素就大概帮你增加一些营养。
维生素b6：维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必须物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。很多女性会因服用避孕药导致情绪灰心、性情浮躁、自感乏力等，逐日增补60毫克就可以缓解症状。尚有些妇女患有经前期告急综合征，表示为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、忘记，逐日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸：叶酸是一种遍及存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取，故名“叶酸”。研究发明，叶酸对孕妇尤其重要，假如在有身头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，筹备有身的白领女性，可在有身前就开始天天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，尚有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素c：维生素c的主要浸染是提高免疫力，防范癌症、心脏病、中风，掩护牙齿和牙龈等。别的，僵持定时服用维生素c还可以使皮肤玄色素岑寂淘汰，从而淘汰黑斑和雀斑，使皮肤白净。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人天天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满意这个最低量。
钙：钙享有“生命元素”之称，20岁今后的女性尤其需要增补。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始迟钝淘汰，30岁今后减速逐渐加速，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸端。另外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不外。专家发起，成年妇女逐日至少摄取1000毫克钙。若在有身期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来历有乳成品、豆类、绿色蔬菜等。
铁：铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道――月经，故补铁量应大于男性。铁逐日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最富厚、也最好接收的是猪肝、猪血、鸭血，豆成品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。别的，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁结果。
锌：锌可使头发保持原来颜色，因为它是头发光芒的主要身分，无论玄色、金色、褐色照旧赤色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。别的，锌在促进身体发育，维持正常性成果，加强人体抗病力等方面，亦有不行代替的优势。海产物、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量逐日12毫克。
镁：镁是维持人体生命勾当的必须元素，具有调理神经和肌肉勾当、加强经久力的神奇成果。另外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它尚有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性康健。逐日摄入量为320毫克。
维生素E：维生素e能促进人体新陈代谢，加强机体耐力，提高免疫力。另外，维生素e是一种高效抗氧化剂，能掩护生物膜免于蒙受过氧化物的损害，起着改进皮肤血液轮回，加强肌肤细胞活力及延缓衰老的浸染。缺乏它，会发生皮肤发干、粗拙、太过老化等不良效果。成人的维生素e供应量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
