孕期补钙是个老生常谈的话题，险些所有的孕妇学校和产检大夫城市强调孕妇要留意补钙，不外仍然有一波又一波“不明真相”的新妈妈涌现，为啥要补钙呢？吃钙片会不会胎盘钙化？喝豆乳能不能补钙呢？
广州市妇女儿童医疗中心医师认为许多孕妈妈并不重视孕期补钙，而这将会对胎儿及孕妇自身发生较大的影响，孕期补钙也要考究公道搭配，不能光靠钙片或牛奶。
孕期补钙不足 小心生娃后个子变矮
孕期不补钙 小心生娃后1.6米变1.58米
女性在有身期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来历于母体。假如孕妇轻度缺钙，机体会更换母体骨骼中的钙来保持血钙正常，假如孕妇严重缺钙，就会呈现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。
陈沁医师说：“胎儿就是个强盗，会不绝地抢走你的钙质，假如你发明本身已经呈现腿抽筋的现象，说明已经缺钙很严重，假如骨钙流失10%以上，就大概会造成骨质疏松，到时候生完孩子你大概会发明身高从1.6米酿成1.58米。”
另外，母体钙缺乏还会对胎儿的发展发育发生不良影响，出生后容易呈现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。
留意！孕期这样补钙不靠谱
按照《中国住民膳食营养素参考摄入量》发起，孕妇在有身早期钙的尺度供应量为逐日800毫克，有身中期为逐日1000 毫克，有身晚期为逐日1200毫克。
孕期主要通过饮食来摄入钙质，有的妈妈通过喝牛奶补钙，有的妈妈通过吃豆成品补钙，有的妈妈甚至通过吃虾皮或芝麻酱来补钙……陈沁医师指出许多准妈妈的许多补钙要领并不靠谱，很是容易钙质摄入不敷。
孕期补钙不足 小心生娃后个子变矮
芝麻酱补钙小心过胖
由于每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质，芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物，可是芝麻酱的热量很是高，假如天天吃大量芝麻酱很是容易导致肥胖。
虾皮补钙小心水肿
虾皮含钙量也很高，每100克虾皮含有991毫克的钙质，问题是天天吃100克也就是2两虾皮的确不可思议，就算啃得下去，由于虾皮盐分太高，很是容易水肿。
豆成品补钙小心胎儿过大
不少妈妈不爱喝牛奶，于是改喝豆乳或是吃豆成品来补钙，可是豆乳的钙含量长短常低的，只有10毫克/100 克，豆腐固然钙含量稍高（116-138毫克/100 克），但最大的问题是卵白质含量过高，天天吃这么多的豆成品很是容易导致胎儿过大。
骨头汤补钙可以忽略不计
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克阁下，因此用肉骨头汤补钙是远远不能满意需要。别的，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈小心肥胖哦。
孕期补钙不足 小心生娃后个子变矮
饭后吃钙片便是没吃
由于钙容易与草酸、植酸等团结，影响钙的接收，因此陈沁提醒不要在饭后吃钙片，不然不只不接收还容易便秘，吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
营养师推荐的孕期补钙方案
那么，应该如安在孕期公道补钙呢？陈沁医师给我们指出了举了一套孕期补钙的方案。孕妇摄入钙质可分为4个来历：膳食逐日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多维片逐日100-250毫克，钙片逐日300毫克或600毫克。
孕早期补钙方案：逐日需800毫克，可布置为正常饮食+1杯奶（250ml）
孕中期补钙方案：逐日需1000毫克，可布置为正常饮食+2杯奶（500ml）+多维片，或是正常饮食+1杯奶+钙片（300mg）
孕中期补钙方案：逐日需1200毫克，可布置为正常饮食+1杯奶（250ml）+钙片（600mg），孕晚期可以适当少喝奶类，因其容易导致体重增长过多。
需要留意的是，补钙也不宜过量，按需求量举办增补即可。由于公道饮食跟个另外干系较大，准妈妈也可自行布置或是在营养大夫的指导下布置。
