超有效的睡前丰胸操让你波澜胸涌(2)

2015-04-02 10:37 来源：健之家责编：张鹏宇丰胸秘籍查看：次

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　　Step2：盘旋肩胛骨

　　1、双腿并拢，脚掌绷直地全身躺卧在地上，用坐垫垫着肩胛骨与头部，收紧腰腹，肩胛骨往地面压，两臂自然张开，掌心向上。

　　2、伸直的两臂沿着地面渐渐摆向头顶前方，并均衡，掌心始终保持向上。

　　Step3：提拉肩胛骨

　　1、两腿屈膝并拢地躺卧在地上，腰腹收紧，上身保持拉直，两手握着哑铃，双臂往上抬高，垂直地面。

　　2、保持躺卧的姿势，两臂向上举起压力，肩胛骨从平躺的状态往上提拉起来，阁下两肩离地。

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