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浅易拱背式
跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的偏向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，逐步地昂首，有节制地抬起身体，挺直腰背。颈椎欠好的伴侣，不要决心地坠落头部。
操练收益：有调解甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，加强背部弹性，滋养神经系统等结果。
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