第3招 雕塑胸臂
效用：紧实胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。
提醒：举办行动时若感受肩部不舒服就要遏制。
STEP1
面临墙壁，双臂伸直与肩同高、两手掌心贴墙，双腿自然张开后再往后站约1步，让全身略为倾斜。
STEP2
弯曲双臂、上身往前靠墙并吸气，伸直手臂、手掌推墙将上身往后带回至步调1行动并吐气，做15次。
第3招 雕塑胸臂
效用：紧实胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。
提醒：举办行动时若感受肩部不舒服就要遏制。
STEP1
面临墙壁，双臂伸直与肩同高、两手掌心贴墙，双腿自然张开后再往后站约1步，让全身略为倾斜。
STEP2
弯曲双臂、上身往前靠墙并吸气，伸直手臂、手掌推墙将上身往后带回至步调1行动并吐气，做15次。
