7. 周末睡到9点
不良效果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐，一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子，辅佐消化。于是，大脑得不到足够的增补，产生头昏脑胀，昏昏欲睡的现象，接下来的一天也会没什么效率。
不良效果：早中餐和中晚餐之间高出4小时，血糖会下降，耗损后身体的能量靠近“零点”，情绪会变得焦躁，再用饭时就会风卷残云，对胃部消化发生不良影响。
其实，许多不良习惯，都是因为我们过分忽视的缘故造成的。一旦形成了，又“懒”得改变，于是恶性轮回，久而久之，就亚康健了。所以，我们此刻要做的是冲破“坏习惯”，从头养成“好习惯”。这样，不久今后，你会发明，亚康健已经离你很遥远了。
小发起：只管要睡午觉，最好不要高出20分钟，这样才不会累。只管回收躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午觉之后，最好起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶。
小发起：在两餐间吃些小零食，实时增补能量。如汤、沙拉或蔬菜，这样不单吃得少，情绪也会不变。
6. 熬炼前不喝水
小发起：每事情一小时后休息10分钟，做伸展行动，如伸腿、扭腰。
小发起：要保持精神，在熬炼前1～2小时，喝16盎司(相当于474毫升)的水，可能无咖啡因饮料，且在熬炼后15分钟，再喝6～8盎司(相当于178毫升～236毫升)水。
3. 不睡午觉
不良效果：若整个礼拜，7点就起床。双休日要睡到9点，尽量只是多睡了2个小时，起床后会头晕脑涨，动作迟缓，并一连4小时阁下。这都是因为睡眠惯性的原因。
不良效果：久坐不动，女性容易激发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题。
不良效果：不睡午觉，会导致使人体的新陈代谢加速，增加能量耗损，加速衰老。
不良效果：11点后，人体的肝脏开始排毒。在11点后睡觉，肝脏必定要受损。并且，白日也会没精力。长此以往，身体素质会下降，直接导致亚康健。
2. 两餐间不吃零食
5. 久坐不动
保健七大“拦路虎”
小发起：在晚上11点之前必然要入睡。
