产后肥胖是大大都妇女产后所面对的困扰甚至梦魇。由于有身进程中胎盘激素以及血液动力学的变革是造成产后肥胖的主要原因，因此产后肥胖和一般肥胖的成因大不沟通，故在防范和减肥原则上也就大不沟通了。
临床上称产后六周，体重高出有身前体重的10%即界说作产后肥胖。资料显示，产妇产后六周，体重高出10%者占93%，而这93%中体重高出20%者竟又占58%。
造成产后肥胖的主要原因
(1)胎盘激素：是胎盘所排泄的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦出产事后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体酿成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。
(2)血液动力学变革：有身末期，胎儿逐渐长大，会压迫到母亲的下腔静脉，致使下腔血液回流受到影响，容易造成下肢及骨盆腔水肿。
(3)有身超重造成肥胖效果：美国康乃尔大学的一项研究功效发明，有身时体重增加正常的环境下，出产后一年的体重平均比有身前只增加1～1.5公斤;可是有身时体重高出尺度的女性，在出产后一年体重仍然很难规复。因此，妇产科医师发起，有身期间体重增加应该节制在10～15公斤。
基于以上原因，在防范产后肥胖时应留意：
(1)在有身第三期今后，母体泛起高新陈代谢状态，若母体的饮食不足胎儿的需要量，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿，故在有身的最后几周，有些孕妇的体重反而会下降。发起此时孕妇的饮食应回收低卡路里饮食，适当的醣类、优质卵白质、富厚维生素及矿物质。
(2)坐月子饮食应以优质卵白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主。只管淘汰油脂的摄入。
产后的康健减肥目的
(1)营养平衡：康健的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理性能的操纵。
(2)低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪可以或许有效的被操作，产后减肥宜采纳低热量饮食。
(3)少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的功效。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效要领。
(4)戒除有身时的不良饮食习惯。
(5)持之以恒的公道举动：为了快速瘦身，很多产妇采纳剧烈的举动打算，可是易造成疲倦感，不单危险还会造成反结果。
坐月子如何不增胖？
西方国度的女性，出产后很快就回到事情上，也不出格吃补品;中国人传统坐月子方法，却大概使产后肥胖的景象落井下石。
最大的问题是“补”得太凶。固然大部份医师和营养师都必定麻油鸡一类的补品对换剂产妇身体的长处，但这并不暗示必需餐餐都吃麻油鸡。
营养师发起，天天可以选一餐吃麻油鸡，每次吃4～6小块去皮的鸡肉，而麻油用量也要节制。同一餐里还要配主食、青菜，而且多用蒸、煮、卤等低油要领烹饪，淘汰摄取油脂。别的用瘦肉或鱼替换鸡肉，只管少吃内脏类。别的，麻油鸡里加了太多酒，也会造成热量摄取过多。酒具有温热结果，对产妇而言，能促进血液轮回，辅佐恶露倾轧。不外，一般坐月子煮上一锅麻油鸡，一用就是半瓶、一瓶酒，量实在太多，其实只需要加1杯或几汤匙酒就有结果。
充实休息不便是躺着不动
吃得多加上勾当量少或基础躺着不动，坐月子期间继承增胖的时机大大提高。固然产妇历经大失血气的出产进程，在坐月子期间充份休息是须要的，但休息不便是成天赖在床上动也不动。适度勾当可以辅佐伤口愈合及子宫、骨盆腔规复。
所以，自然出产、没有产后大出血环境的妈妈，在出产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可以做一些收缩骨盆的举动，而在产后两个礼拜，就可以做柔软体操或伸展举动;至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的环境，一般来说，产后一个月可以开始做伸展举动，而产后6～8周才适合做熬炼腹肌的举动。
这里要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大大都医师都发起，假如要限制饮食或是做有氧举动耗损热量，应在产后6周，身体状况大抵规复今后再开始举办。
产后6周内减重打算
饮食上，未哺乳妈妈：天天摄取热量回覆到有身前的1600～1800卡;哺乳妈妈：为提供富裕的乳汁，天天应该比没有哺乳的人多增加500卡。
除了平衡摄取六大类食物，坐月子期间要留意增补的营养素包罗：
1、卵白质(尤其是哺乳者)：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。
2、纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以制止产后便秘，还可以增加饱足感。
3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一礼拜吃一次麻油猪肝汤也不错。
4、钙：发起天天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，可能吃小鱼干、豆腐、豆类等。
产后适合的举动包罗：
1、下床走动，并做一些简朴、轻松的家务，假如必需本身带孩子，就会耗损不少热量，但留意不要太劳顿、且制止提重物，也不要太过用力，以免腰背痛。
2、以泛泛走路的速度在跑步机上慢走，留意速度不宜太快。
3、柔软体操、伸展举动。
配套要领：
·穿戴束腹带支撑腹部，帮助有身时被撑大的腹部规复，防范松垮下垂。
·适度限制饮食、天天举动30分钟。
·假如然的太忙，可能怕太累，无法天天按时做30分钟的举动，那就设法在日常糊口中制造勾那时机，让琐屑的勾当量加起来至少到达30分钟。
局部肥胖对策：
·大都生完孩子的妈妈城市发明，纵然最后体重回覆尺度，可是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是有身时出格容易会萃脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了举办有氧举动来耗损大部份脂肪外，针对局部肥胖，就只能共同做局部肌力练习，强化这些部位的肌肉，更显紧实。
·女性的身体为了孕育新生命，自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的环境，“一切变革都是为了掩护胎儿，”所以，妈妈假如换个角度想，应该就不消太在意了。
别的，体重超重过多时，应该征求专业协助。
（实习编辑：詹瑜楠）
