肉类和蔬菜的搭配比例为1：3，一口肉三口蔬菜。蔬菜的选择上，可以选择几种，或者是搭配豆成品及菌藻类。另留意少油少盐。
晚餐：粥品+蔬菜//汤品+无油面食或薯类。
需要留意的是：晚餐的粥品最好是煮的细软并添加杂粮，蔬菜必然留意少油少盐，焯拌最佳，也可以添加豆成品或者是菌藻类一起烹调。
汤品：最好是几种食材，好比杂蔬汤，杂菌汤，可以自由发挥。另晚餐吃到6分饱最好。
要素三：按照季节和身体来选择食品
身体比力寒凉，脾胃有些虚弱：就要尽量选择可调剂脾胃，增强气血的食品，平日留意温补，可适当选择一点鸡汤，牛羊肉汤，多喝点山药粥，小米粥，糯米粥，黑米粥等，都可以到达健脾养胃，养气血的效果。平日寒凉的食品少吃或不吃，留意保暖，常常运动，对峙一段时间都可以到达一个不错的效果。
需要留意的是：不行过分滋补，说羊肉汤好就天天都喝，大量的喝，要慢慢的来，身体才会接受，才会受补。
