1、玉米
固然我们最熟悉的是跟阳光一样妖冶的黄色玉米，可是玉米其实有许多种——从粉色到蓝色再到玄色——每一种都有它自身出格的抗氧化营养物。
每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维，虽然这不是你猛吃的来由，因为内里添加了许多奶油和糖。
2、苹果
苹果中除了富含富厚的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加快排便，故又有通便浸染，对付便秘结果不错。
3、腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的明日亲一样，险些我们吃的所有豆类都都含有富厚的纤维，卵白质和铁。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维，以及约莫15克的卵白质。它们丰满的玄色就代表了富厚的黄酮类，地皮颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。
当你在日常饮食中插手了豆类和其他的高纤维食物今后，必然要记得多喝水。豆类欠好的处所就是会导致屁过多，不外防范这个的要害在于日益递增地食用豆类。
假如你此刻吃的食物是低纤维类的，就不要溘然增加到天天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成庞大的压力。
