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安德森说，这个尝试证实了一个说法：你的康健水平取决于你吃的对象。“这些志愿者并没有决心减肥，也没有改变他们的举动习惯，”她增补到，“帮你抵挡疾病的是你吃的食物，而不是你的体重。” 团结地中海饮食调解你的饮食并不坚苦。安德森推荐以下五种食物，把它们殽杂在你的饮食中，帮你保持康健，远离疾病： 1. 坚果。把新鲜的胡桃、杏仁、腰果和核桃殽杂在一起，看成零食来吃。这些坚果能改进你的胆固醇含量程度。 2. 黑巧克力。黑巧克力能使人长命，可是要选择可卡因含量在70%以上的黑巧克力吃。 >>
3. 小鱼。海里的大鱼，如金枪鱼、比目鱼和旗鱼都含有大量的汞。康健的选择是野生三文鱼、鲷鱼、沙丁鱼和凤尾鱼，因为他们富含ω- 3脂肪酸，可以或许淘汰炎症的产生，而且，也会低落心脏疾病、癌症和枢纽炎的风险。 4. 五颜六色的蔬菜。把青椒、红椒、番茄放在一起，加上香料，拌在你的沙拉里，别忘了在你的燕麦粥和酸奶酪上撒上蓝莓酱。吃多种多样的蔬菜和水果能担保你摄入足够的维生素和矿物质。 5. 原生橄榄油。并不是所有的脂肪都是一样的。脂肪是能量必不行少的，它能担保皮肤和毛发的康健。原生橄榄油是蘸面包的最佳选择。橄榄油还能为沙拉和炒蛋配上鲜味和纹理。 |
