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三、“三期”饮食：“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。
推举阅读：巧用牛奶来“食疗” 管管你的嘴打扫营养盲 月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要担保热量和优质卵白质。 怀孕后期逐日热量要比平日增加200千卡，卵白质增加25克。 哺乳期逐日热量要增加800千卡，卵白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，逐日要增补铁10毫克。留意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。 四、平衡公道营养： 逐日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地增补膳食中钙摄入量偏低现象; 逐日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食; 逐日进食三到四份高卵白食品，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类卵白较好; 逐日吃500克新奇蔬菜及水果是担保健康、防范癌症的有效法子。 蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含富厚的胡萝卜素，具有进步免疫力感化; 多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗传染感化。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。公道布置饮食您身体既健康又美丽。 |
