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推举阅读：适宜女性各生理阶段的美颜汤 黄瓜 具有排毒养颜功效 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充实休息，而消化器官却仍在消化汲取晚餐存留在胃肠道中的食品，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早，势必会滋扰胃肠的休息，使消化系统恒久处于疲乏应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，由于这时人的食欲最旺盛。另外，最佳的早餐两宜、两不宜。 宜软不宜硬： 在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食品，否则易导致消化不良。早餐宜吃等闲消化的温热、柔软食品，如牛奶、豆乳、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。 宜少不宜多： 饮食过量会凌驾胃肠的消化能力，食品便不能被消化汲取，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能产生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食品残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌剖析，其中卵白质的剖析物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并等闲患血管疾病。因此，早餐不行不吃，但也不行吃得过饱。 ■贴心提示——餐宜选择的食品 富含优质卵白质的食品：鸡蛋、牛奶、香肠、豆乳等。 富含维生素食品：果汁、蔬菜、水果等。 富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。 富含水分的液体食品：米粥、牛奶、豆乳、果汁等。 开胃、增加食欲的食品：果汁、番茄汁、酱菜等。 |
