双腿直立，双脚分隔稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的不变，用腰部气力向左平移上身，僵持2秒，再向右平移上身，僵持2秒，阁下各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。
行动自检：上身放松，手臂要保持程度均衡，臀部不能移动，整个行动的用力点都在身体中段的腰部，而不是靠上身可能臀部的气力，不然达不到熬炼腰部的结果。
身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，逐步放下归位。10～15次为一组，换偏向换腿，完成2～3组。
行动自检：上身和下身要保持在同一程度面，不要前倾可能后仰，这样可以担保侧弯的时候可以或许最大限度拉身腰部取线。
塑身优势：主要塑造腹外侧肌，并能同时塑造背部、臀部和腿部的曲线，一举四得。
塑造“腰”娆身段之站直侧弯
行动自检：上身保持伸展，不要含胸，不然对腰没有熬炼浸染，臀部完全分开地面，髋枢纽往前立。
塑身优势：行动幅度小，只需会合意念在腹部用力，却可以或许熬炼整个腹部中段。
双腿并拢直立，身体挺直，双手分隔，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的不变，靠腰部气力，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒。逐步答复兴位，换一个偏向。10～15次为一组，完成2～3组。
塑身优势：充实挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操纵的简朴行动，结果却是最立竿见影的。假如但愿加大力大举度，可以适当增加负重，一瓶矿泉水可能小哑铃皆可。
简朴的瘦腰健身操
塑造“腰”娆身段之旋转操练
副标题#e#【导读】在糊口中，许多女性伴侣对付本身的腰围不是很满足，许多都太胖了，那么有什么好的要领帮你瘦腰呢？下面给各人先容了让你简朴瘦腰的健身操，想要瘦腰的伴侣赶紧试试吧，让你举动的同时还能瘦腰，是一个不错的选择哦。一起来看看帮你瘦腰的健身操吧。
塑身优势：行动幅度小，只需会合意念在腹部用力，却可以或许熬炼整个腹部中段。
塑造“腰”娆身段之间断操练
右腿笔挺站立，左腿向斜后方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90°弯曲，不变重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换偏向换腿。10～15次为一组，完成2～3组。
行动自检：上身放松，手臂要保持程度均衡，臀部不能移动，整个行动的用力点都在身体中段的腰部，而不是靠上身可能臀部的气力，不然达不到熬炼腰部的结果。
塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿
塑造“腰”娆身段之站立侧身抬膝
