【救火员】
右手抓钢管略比头高，手掌、手肘、肩膀呈一直线，身体重心往外，右脚往前延伸绕钢管小步走，约4步走完1圈，以右手支撑身体重心，边走边用离心力像是身体以钢管为中心往外荡，让身体习惯绕钢管转圈的感受。
【离心甩】
钢管健身操燃脂瘦身
右手抓钢管略比头高，手掌、手肘、肩膀呈一直线，左脚踩地为身体重心，右脚由前往后勾，使钢管位于右膝后，左脚重心放掉，用离心力绕钢管转圈，转半圈至脸朝后时左脚往内夹住钢管一连转圈至落地。
（1）双手抓钢管位置比头略高，身体接近钢管，以双手抓钢管支撑身体重量，双脚往上以大腿内侧夹钢管，留意右膝弯曲超过左膝盖像是翘二郎腿，要以腿的气力夹住钢管不动，双手仅帮助罢了。（2）当双腿夹紧可维持身体不动后，右手仍握钢管，左手往外延伸身体线条，只管维持此姿势不滑落。
（1）右手抓钢管略比头部高，手掌、手肘、肩膀呈一直线，左脚稍踮起踩地维持重心，右脚往钢管前延伸预备转圈。（2）左脚重心放掉，操作离心力使身体绕钢管转圈，留意右脚踝处不分开钢管，绕圈至脸朝后时左脚踝往内夹住钢管一连转圈至落地。
【坐管】
【导读】健美操和舞蹈都是现代人们健身的一种方法。健美操与舞蹈之间既有接洽，又有差异。减肥的时候老是以为做减肥操很愁闷，没有耐力一直做下去？可是举动是燃烧脂肪的最好要领，许多MM都以为很抵牾，想要有趣味地燃脂瘦身，可以实验一下健美操！韵律十足让你快乐享瘦！
【前勾转】
此刻风行的钢管健美操称为极限钢管，不需舞蹈基本，又能熬炼全身肌力与柔软度，因此成为热门课程。操作钢管来跳健美操，轻松辅佐你熬炼身体各部位的气力和有效燃烧脂肪。
