1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部逐步翻向右边，只管使双膝靠近地面，同时头向左转。呼气，回到本来的姿势。再吸气后向相反的偏向反复上述行动。第二天反复10次，逐步增加次数，在30天内增加至25次。
副标题#e#【导读】臀部在女性人体美傍边由于其性感特点突出而占有重要职位。臀部是鉴定身材好与坏的一个重要的指标。臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，那么，该怎么办呢？下面这套轻便易做的健美操将彻底帮你挣脱这一难过景况。伴侣们不妨一练。
2、一连呼吸。收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动。阁下腿各50次，逐渐增加至100次。
四、跪下踢腿
一、转动臀部
三、踢动小腿
2、呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，只管抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以制止肌肉告急)。吸气，将右膝和前额缩回本来的位置。然后反复同一行动。行动要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。阁下腿各反复10次，逐渐增加至25次。
1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边脸颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
