2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势稳定1秒，然后放下右腿，做时臀部必需一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿反复10次，然后左腿反复10次，逐渐增加至50次。
二、向后举腿
1、手足并用跪下，两手间隔与肩部相等。双膝相距20~30厘米。右脚伸直，举起至离地30厘米。
1、手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2、吸气，臀部逐步离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势稳定10秒。呼气，逐步放下身体。你会感想每一节脊椎骨都在败坏。反复2次，逐渐增加至5次。
1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。
2、吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势稳定5秒。呼气，规复本来姿势。反复5次，逐渐增加至25次。
2、一连呼吸，将右脚举起25次。左脚反复同一行动。阁下脚各25次，逐渐增加至50次。
六、压缩臀部
五、弯腰跪腿
1、跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
