二、前平推胯：胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。
一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至极限，左侧腰感想抻拉;右平推胯同理。
筹备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。
三、后平推胯：胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。
五、前角胯：胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。
要想学好肚皮舞，这就需要初学者把握好肚皮舞教程里的一些根基的入门行动，只有充实的把握好了这些根基的行动之后，才气在此后的进修中学的越发的轻松，个中跨部的根基动律就是一个很重要的入门行动，那么下面就来向各人先容一下胯部的入门行动。
通过上面临肚皮舞教程的先容，相信各人都已经知道了胯部的入门行动，各人可以在平时的时候多加的操练，相信通过一段时间的把握，各人在进修肚皮舞时必然很轻松。
2、这些行动既可以用腰肌为主发力，也可以用胯部为主发力，发生的视觉结果有微小的差别。
四、上下胯：右侧腰肌向上收紧，右侧胯骨垂直向上提起，使得右侧腰肌感想挤压，留意右胯骨不要超出右肩。左边同理。要留意的是上下胯既可以像这样曲膝操练，也可以直腿操练，道理一样，但发生的视觉结果是纷歧样的。
留意事项
七、左、右摆胯：保持胸部、双膝正对前方，胯部向左拧摆至极限，腰部被动扭转。右摆胯同理。
六、后角胯：胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。
1、在操练这些根基动律的时候，只动胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、双脚不动。
3、操练时要注重身体感觉，这有些雷同于瑜伽的操练要领，试着把留意力会合到被拉伸和挤压的身体部位上，让胯部在每一个偏向上拉伸至极限。
