二、外家靠不绝的反复操练，来成立神经和肌肉系统的惯性和本能反响能力。内家则要练如何废除人的惯性反响，而以对拳的超等知觉和利用能力来取胜。
三、外家重视练气力，内家重视练协调。而一旦人体协调之后，可以拥有比一般外家拳更具粉碎性的气力。
四、外家重视练速度，内家关注练柔和空灵。一旦到达空灵的境地，就拥有外家拳手无法想象的攻击速度。
五、外家拳的气力和速度主要来自于肌肉的操练和反响，所以外家拳手看起来很壮实，所谓的孔武有力。内家拳的气力来自于神经系统的协调和反响，所以看起来显得薄弱清瘦。
在内家拳手看来，外家拳的肌肉力是“滞力”，不只效率低，速度慢，而且会互相牵扯和互相制约，影响速度和气力的发挥，而且，这种肌肉力对身体健康还会带来不良的影响。因此练内家拳的人，要花很多功夫去掉身上的“滞力”，酿成“灵劲”。在这个过程中，人体各部位往往会逐渐瘦下来(假如是身体偏瘦的人反而会壮起来)，把很多不需要的肌肉和脂肪，都通过身体的“内化”而去掉，在内家称为“去浊气，蓄清气”的这个过程中消解掉。所以，我们明显看到：内家与外家的练法和外形都是完全相反的。
