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夏季运动养生:八段锦的功效和操练要领

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  八段是古代传统功法之一,能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合,具有行动简单易行,效果明显的特点。自隋、唐以来,深受我国人民的喜爱。 八段养生运动夏季一种不错的养生要领。下面就一起来了解一下八段锦的功效和操练要领。

  八段锦的运动量不大,但感化却是多方面的。虽四季均可练,但尤其适合夏季操练。很多人在小满前后会强烈感受到气温的升高,可能会发生心烦易燥、不思饮、无胃口等“苦夏”的症状。而练八段锦不会多汗,能使表情安静,有降温的感化。

  现代研究表白,这套功法能改进体液、调理系统排泄的性能,加强血液循环,对腹有良好的按摩感化,能改正肌体异常反响,所以对很多疾病具有防范和康复感化。

  1、两手托天理三焦

  两足平开同肩宽,松静自然,宁神调息,舌抵上腭,气沉丹田,鼻吸口呼。

  两手由小腹向前伸臂,手心向下向外划弧,顺势转手向上,双手十指交叉于小腹前,随吸气,缓缓屈肘沿静脉上托,当双臂抬至肩、肘、腕相平时,翻掌上托于头顶,双臂伸直,仰头直视手背,稍停片刻。

  随呼气松开交叉的双手,自体侧向下划弧,慢慢落于小腹前,仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻,再如前重复练6~8次。

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