3、转体式
操练要领：双腿并拢，挺直站立。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘枢纽重叠，于胸前围绕，双手合十。抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾紧紧抓紧地面。调解呼吸，深吸气挺直背部迟钝下蹲，保持好均衡后，上身向前，让腹部接近大腿，感觉到腰背的拉伸。保持15秒后，规复初始状态，反偏向反复操练即可。
操练要领：坐于垫上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，发抖双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。双腿盘坐垫上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。以上行动，在规复初始状态后，反偏向反复操练即可。
操练方式：4组/天。该行动可滋养侧腰部，在操练一段时间后，可以实验用手握住脚踝，并只管保持30秒后再规复站姿。
操练方式：5组/天。该行动可柔化身体线条，强化腰部和臀部曲线的塑造。在操练进程中，身体上部与头部向左侧下后方动弹时，前胸要只管贴近腿部。
操练方式：1组/天。该行动不只能很好的向前拉伸腰部，同时还可以或许挤压到脏腑部，辅佐你解除体内浊气及宿便，并熬炼下肢气力。
1、新月变式
