2、鸟王式
操练要领：双脚打开，吸气将双臂抬至程度位置。呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身程度向右倒下。留意身体不要前倾，不要弓背，应感受身体紧贴一面墙；同时，双肩只管向外打开，感觉左侧腰部获得拉伸，达到你舒适的位置即可。保持15秒后，规复初始状态，反偏向反复操练即可。
2、鸟王式
操练要领：双脚打开，吸气将双臂抬至程度位置。呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身程度向右倒下。留意身体不要前倾，不要弓背，应感受身体紧贴一面墙；同时，双肩只管向外打开，感觉左侧腰部获得拉伸，达到你舒适的位置即可。保持15秒后，规复初始状态，反偏向反复操练即可。
