part 2
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
part 3
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，巨细腿成90度。
2、操作腰腹部气力，头部逐步往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。
3、吸气，保持2姿势的同时，换腿举办，此组行动反复做6次。
part 2
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
part 3
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，巨细腿成90度。
2、操作腰腹部气力，头部逐步往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。
3、吸气，保持2姿势的同时，换腿举办，此组行动反复做6次。
