2、鸟王式
操练要领：双腿并拢，挺直站立。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘枢纽重叠，于胸前围绕，双手合十。抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾紧紧抓紧地面。调解呼吸，深吸气挺直背部迟钝下蹲，保持好均衡后，上身向前，让腹部接近大腿，感觉到腰背的拉伸。保持15秒后，规复初始状态，反偏向反复操练即可。
操练方式：1组/天。该行动不只能很好的向前拉伸腰部，同时还可以或许挤压到脏腑部，辅佐你解除体内浊气及宿便，并熬炼下肢气力。
2、鸟王式
操练要领：双腿并拢，挺直站立。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘枢纽重叠，于胸前围绕，双手合十。抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾紧紧抓紧地面。调解呼吸，深吸气挺直背部迟钝下蹲，保持好均衡后，上身向前，让腹部接近大腿，感觉到腰背的拉伸。保持15秒后，规复初始状态，反偏向反复操练即可。
操练方式：1组/天。该行动不只能很好的向前拉伸腰部，同时还可以或许挤压到脏腑部，辅佐你解除体内浊气及宿便，并熬炼下肢气力。
