3、转体式
操练要领：坐于垫上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，发抖双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。双腿盘坐垫上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。以上行动，在规复初始状态后，反偏向反复操练即可。
操练方式：5组/天。该行动可柔化身体线条，强化腰部和臀部曲线的塑造。在操练进程中，身体上部与头部向左侧下后方动弹时，前胸要只管贴近腿部。
3、转体式
操练要领：坐于垫上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，发抖双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。双腿盘坐垫上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。以上行动，在规复初始状态后，反偏向反复操练即可。
操练方式：5组/天。该行动可柔化身体线条，强化腰部和臀部曲线的塑造。在操练进程中，身体上部与头部向左侧下后方动弹时，前胸要只管贴近腿部。
