第二式：新月变式
目标：滋养侧腰部
1、双脚打开，吸气将双臂抬至程度，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身程度向右倒下。留意身体不要前倾，不要弓背，应感受身体紧贴一面墙，双肩只管向外打开，平面侧弯。感觉左侧腰部获得拉伸。
达到你舒适的位置即可，不要强求本身一开始就能到达锻练的水平。保持15秒后，规复初始姿势，反偏向反复该行动即可。
第二式：新月变式
目标：滋养侧腰部
1、双脚打开，吸气将双臂抬至程度，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身程度向右倒下。留意身体不要前倾，不要弓背，应感受身体紧贴一面墙，双肩只管向外打开，平面侧弯。感觉左侧腰部获得拉伸。
达到你舒适的位置即可，不要强求本身一开始就能到达锻练的水平。保持15秒后，规复初始姿势，反偏向反复该行动即可。
