第三式：弓式
目标：勾当后腰部
1、平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调解呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
2、吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感受后腰部获得拉伸。在可以的环境下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
第三式：弓式
目标：勾当后腰部
1、平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调解呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
2、吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感受后腰部获得拉伸。在可以的环境下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
