第四式：天鹅式
目标：全面收紧腰部
1、跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反偏向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心逐步前移。
2、前脚掌着地，调解好呼吸后，腰部用力，重心前移，逐步向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
第四式：天鹅式
目标：全面收紧腰部
1、跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反偏向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心逐步前移。
2、前脚掌着地，调解好呼吸后，腰部用力，重心前移，逐步向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
