第2式
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条程度线，脚趾支撑地面，这时你会感受到压力。尽力收紧腹部和腿部的肌肉，僵持一会儿，然后趴在地上休息半晌。反复这个行动数次。
瘦身部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
操练要点：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成丢脸的脂肪堆。
第2式
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条程度线，脚趾支撑地面，这时你会感受到压力。尽力收紧腹部和腿部的肌肉，僵持一会儿，然后趴在地上休息半晌。反复这个行动数次。
瘦身部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
操练要点：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成丢脸的脂肪堆。
