第3式
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几厘米，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面牢牢地扣在一起。保持这个姿势，然后放松，躺在地上休息一下，继承反复这个行动。
瘦身部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部门。
操练要点：一旦你的身体形成拱型，就把本身的双手只管放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第3式
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几厘米，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面牢牢地扣在一起。保持这个姿势，然后放松，躺在地上休息一下，继承反复这个行动。
瘦身部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部门。
操练要点：一旦你的身体形成拱型，就把本身的双手只管放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
