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撞墙”胯部同时往后躺 要领：1.量间隔。两脚打开一肩宽，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁。上半身往前倾，能自然分开墙面，暗示间隔适中。2.落胯。稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。3.撞墙。臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后躺，不要决心着力往后仰靠，双手自然挥舞。靠墙时，留意胯部亦应随上半身后躺。 留意：初期撞击面在肩胛骨以下，撞时寄望一下，只发出一个声音为准。不行呈现两个撞击面或两声，达不到结果。孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要操练。心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。 >>
拉筋：腿麻不要停 “老筋太短，寿命难长!”“筋长一寸，寿延十年。”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内在，是数千年来中国养生保健履历的口头传承。因此自疗也考究“骨正筋柔，气血自流”。 拉筋的要领有许多种，个中立位拉筋法的要领如下：1.找到一个门框，双手上举扶双方门框，只管伸展开双臂;2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿只管伸直;3.身体正亏得与门框平行，头直立，双目向前平视;4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，站立三分钟。 “拉筋要出格留意两点，一是不要太狠;二要做好筹备勾当。”姜良铎提醒。同时，也不要因为感受被拉的部位麻、酸痛而等闲放弃。
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