四大运动处方 延缓男人性朽迈
腿内收肌群性爱肌耽误性爱时间
功效：熬炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，耽误性爱时间
健身房
夹腿机操练，坐于器械上，两腿分隔，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分隔，留意在操练傍边要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一行动的时候，可以配合进行提肛行动。
家里
仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，巨细腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一行动还可以通过改变脚的行动而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余行动方式。
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