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男性养生的必备运动
要领2：仰卧两头起
操练要领：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢回复状，再继续做两头起的运动。持续做l0-15次，每次操练做2-3组，每周熬炼3-5次。可操作早晨起床后或进行其他运动后，以帮助操练进行熬炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时行动，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这不要紧，随着时间的推移，可使行动做得完满。
感化：增加腰腹气力，进步身体的协调性。
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