1、身体竖立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或此外重物，做前踢腿行动，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、预备行动同要领1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述要领略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
感化：主要进展小腿及大腿股四头肌的气力。
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