晚上睡前躺着看书是许多爱进修的人的习惯，但“躺着”和“看书”最好不要一起举办。看书时，上身规则，胸部稍稍挺起，要把书举起来，眼睛平视，以减轻肌肉疲惫。
许多人下班回抵家，喜欢往沙发或床上一躺，翻翻杂志，看看电视。但日前，台湾《健康》杂志刊文指出，将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧地在床上看书，这种姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖，恒久下来，会引起肩颈痛、头痛、腰酸、腿麻、无力等。
由于床垫柔软，半躺半坐的姿势会让骨盆摇晃下陷，也大概因僵硬造成压迫推挤，身体重量完全压在骨盆的坐骨及臀肌上，骨盆及脊椎周边肌肉为维持身体均衡会太过收缩用力，在造成骨盆布局斜歪扭转的同时，更增加脊椎枢纽间的压力。双脚也大概因骨盆姿势不良而不自觉用力，使后腿肌肉越发紧缩，加快髋骨及膝盖枢纽斜歪磨损。另外，当背靠在床头时，胸腔和后脑勺全部被顶直前推，身体所有的肌肉出格是上背近肩颈处四周，被迫用力前推挤压，不只肌肉紧绷发生酸痛，甚至还会影响轮回系统和神经系统运作，对脊椎甚至整个身体造成极大伤害。
专家发起，“躺着”和“看书”最好不要一起举办。看书时，上身规则，胸部稍稍挺起，要把书举起来，眼睛平视，以减轻肌肉疲惫。假如做不到这么尺度，坐在床上看书也别高出15分钟，可以适内地改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，两三分钟互换一下，制止让身体的受力点会合在骨盆或腰椎一个点上。
