秋季属于干燥的季候,稍不留意饮食就很容易引起上火,溃疡便秘等疾病。这是女性不妨试试饮食治疗便秘,专门为女性打造的食谱尚有瘦身的功能呢!
食谱一:紫菜芝麻饭
将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师表明,紫菜含有富厚的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃举动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。
食谱二:醋拌圆白菜
做法是:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐殽杂后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有富厚的多种维生素和膳食纤维,能加强肠胃蠕动。
食谱三:醋腌莲藕
将莲藕焯一下,按照小我私家口胃放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,天天取出一些作为就餐时的小菜。莲藕能排除肠道污物、防备大便板结、刺激肠壁,防备便秘。
食谱四:油焯海带豆
将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在个中插手盐、酱油、味精、葱花搅拌匀称即可。海带含有富厚的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,富厚的食物纤维则可以接收肠内水分,使排便量增加。