想要瘦身，进餐速度就要放慢，每一口饭都细嚼慢咽。大都肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感觉饱的信息便已经吃过量。那么如何筹划饭前饭后的饮食，才气吃不胖，吃的瘦身呢?
【餐前的筹备】
①餐前喝汤。喝汤可使胃不感想饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，防范吃过量。②餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以淘汰正餐的食量。③餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感想出格饥饿，用饭的速度和数量会低落，不易吃过量。④不在腹中出格饥饿时进食食物，因为这时很大概吃得过量。
【进餐中的留意事项】
①进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。大都肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感觉饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会较量精确地感想饱的信息。②进餐时不行看书看报，要专心致志地感觉胃肠的感受，体验对食物的乐趣从强到弱的进程。③进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。④先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能较量低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以担保热能不外量。⑤一边用饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再用饭。⑥一旦对食物的乐趣削弱，纵然饭还没有吃完，也要停下。
【餐后的留意事项】
①餐后决不行再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含必然热能的水果也不能吃。②餐后决不行再喝甜饮料。③晚餐后要立即刷牙，这样不只对牙齿有很好的掩护浸染，并且可以防备餐后再吃零食。④餐后不行立即坐下或躺下，该当做些轻微勾当，辅佐食物中的能量实时耗损。
【食物的选择】
①不要用饺子、包子、酥饼、点心等插手油脂、白糖或肉的食物取代米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。②用豆腐取代动物性食品。③用鸡肉和鱼肉来取代猪肉。鸡肉的脂肪含量低而卵白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%阁下，排骨血更高达30%～40%。④假如用土豆和番薯作为菜肴或零食，就该当淘汰主食的数量，因为它们也含有淀粉。⑤常常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们自己热能很低，还具有填充浸染，可以使胃中发生饱感，有利减肥。
