2、 选好操练时间和诱因。冥想时间不必然是某一确按时间，而是一个笼统的时间观点，好比早起或午餐时。诱因是指一些你会按期做的事情，好比喝第一杯咖啡、刷牙、午饭或放工回家。
3、 找偏僻之处进行冥想。有时，清晨是冥想的最佳时刻，此时家人还在酣睡，没有那么多噪音。有时，也可选择公园一隅、海边或其它安全场景。只要你能一个人清静的呆上几分钟，在哪里冥想并不重要。在公园长凳上冥想时有几个过往行人并不成题目。
4、 冥想要舒舒服服坐着。别太在意坐姿、穿戴、坐在哪里等细节。我个人喜欢屁股下垫个枕头坐在地板上。你若觉着盘腿坐舒服，那就盘腿坐；觉着地板上不舒服，那就坐椅子或沙发上。禅修者凡是坐在蒲团上冥想，这是一个圆形垫子，内充木丝绵或荞麦皮。你若没有这种坐垫，没须要非去买一个，用任何靠垫或枕头就行，有些人甚至什么都不消垫，席地而坐就很舒服。
5、 起初冥想莫超2分钟。这一点非常重要。大都人会以为本身可以冥想15－30分钟，没错，他们简直可以。但是，我们这不是要测试各人的冥想力，而是要养成可以对峙下去的好习惯。为此，我们一开始应该只做2分钟冥想。你会发明这样开始你的冥想之旅要等闲得多，小步实验，更等闲把这个习惯对峙下去。假如你能把这个2分钟冥想持续对峙7天，接下来就可将冥想时间耽误到5－7分钟；假如这样能持续对峙14天，就可耽误到10分钟；如此，若能持续对峙21天，就可耽误到15分钟；如此，若能对峙一整月，就可耽误到20分钟。
6、 冥想过程只关注呼吸。吸气时，跟随你的气味依次进入鼻孔、喉咙、肺部和腹部。坐姿端正，双眼放松看前方地面。若想闭目冥想，也没题目。呼气时，跟随你的气味重回外面的世界。假如数息管用，你也可以数息。吸气1，呼气2，吸气3，呼气4…一直数到10，再从头开始。假如忘记数到哪里了，不要紧，重头再来。假如发明留意力不集中(这是正常现象)，那就去关注你所想的题目，然后慢慢又回到观呼吸上来。在几分钟的冥想中，不绝反复上述过程。你一开始很可能不太习惯，但熟能生巧，多熬炼就会有改进。
