冥想并不是在于你可以保持思想清晰和会合的时间有多长

　　瑜伽松驰法又可叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的裨益，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体获得深度的休息，令身体获得“充电”而规复生力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念会合的放松，才会有松驰的感受。放松法因差异目标，时间和情况而有差异的操练要领，如白日操练的目标在于消除疲惫，快速增补精神，你只要做15分钟的休息术便可以了，要害一点是操练进程专注自身呼吸，保持清醒、不要入睡。在晚上睡觉之前操练，时间可只管耽误，直至本身自然而睡着为止。这样会发明，你的睡眠质量会因此而获得很好的改进。纵然睡较短的时间早晨醒来也会很是清醒，精力奕奕。操练体位法后，可做10分钟的放松练习，通过松驰来消除举动所发生的告急。竣事每节课或完成一组瑜伽姿势操练后，也用此要领缓解身体的告急，让体内的能量自由活动。详细要领1、双眼轻闭，采纳仰卧姿势。将双腿分隔20-30厘米。双臂放在身体两旁，两手掌心向上，让膝盖和脚趾自然2、深呼吸，让手臂和腿部轻轻往里和外动弹屡次，头部也轻轻动弹屡次，然后遏制身体的一切行动，去感觉身体的放松状态--开始让身体有融化的感受，每一次吐气都感受身体不绝下沉，接下来让意识从下往上逐步放松身体的每一个部门。做迟钝、安静的呼吸。

平凡人的呼吸在瑜伽的呼吸界说中，被称为“肩式呼吸”,瑜伽的呼吸要领是一种非凡的要领，称之为“完全呼吸法”.它是同时运用腹式部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸从头调解而到达“调息”的呼吸操练要领。瑜伽呼吸要领，或许有10多种，根基较为简朴的也容易为初学者所把握的有“胸式呼吸”“腹式呼吸”“完全呼吸”“瓜代呼吸”等；尚有稍巨大些的，也是水平较高的瑜伽研习者常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等。

　 1、瑜伽的呼吸

　　（3）、空腹2-3小时（因人而宜低血糖的人可食少量饼干、牛奶类食物来增补血糖和热量）。

　　　二、根基技能

　　4、瑜伽的松驰法

腹部向内瘪进去，感受肚脐去贴后背，将气完全呼尽为止。呼吸时留意： ①意识力会合到一呼一吸上。 ②一般只由鼻腔参加呼吸，因为，鼻腔对尘埃和细菌过滤浸染。 ③每一次吸气时，犹如品尝氛围一般，迟钝深长地吸入；呼气时，犹如蚕吐丝一般，细而幽长。