能够促进滋扰素等抗病毒物质合成，或能进步某些免疫指标的蔬菜水果为数甚多，好比绿菜花(西蓝花)、菠菜、芥蓝、芦笋等，都是对进步抵挡力很有好处的蔬菜。白萝卜、葱姜蒜之类固然不是绿叶蔬菜，也同样具有进步抵挡力的感化。
贴心叮嘱
天天至少吃一斤菜是硬原理，品种要多一些。记得浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久，更不要油炸。
水果类 首推
颜色浓重的水果
很多的水果他们的营养都长短常的富厚的，而且里面大多都含有人体必需的VA还有花青素，好比蓝莓，桑葚等等，花青素对付我们人体的免疫力长短常的好的。实在，猕猴桃和橙子的营养也长短常的富厚，由于里面有富厚的花青素，可以激发我们体内的免疫系统。
贴心叮嘱
水果天天吃半斤到一斤之间即可，尽量选择应季的品种比力好。
卵白质类 首推
豆成品
大豆卵白质的好处地球人都知道，但大豆中还有不少能够改进免疫力的物质，好比有抗病毒感化的皂甙，还有激活免疫系统的凝集素。
贴心叮嘱
尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆成品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆乳都很不错。
饮料甜食类 首推
酸奶
优质活菌酸奶能辅佐人体免疫系统正常工作，这一点已经得到医学界和营养界的公认。作为补水饮料，绿茶、花茶、菊花茶等都是好选择。
贴心叮嘱
天天喝2至3小杯酸奶即可，最好选择新奇上架的原味酸奶。
